Aprender a cuidarnos, configura uno de los principales objetivos de cualquier proceso terapéutico, pero mucho más, en el Trastorno Limite de la Personalidad. Por eso me ha parecido útil y necesario, hacer una guía que nos pueda ayudar a explorar en qué punto estamos de ese proceso.
En «Deja de andar sobre cascaras de huevo», de Paul T. Mason y Randi Kreger, lo plantean de la siguiente manera:
CUIDADO FÍSICO
- No duermo todo lo que necesito
- No me alimento bien
- No hago ejercicio, aunque debería
- Solo voy al médico en un caso extremo
- Me salto revisiones médicas que debería hacer
- Si me siento mal, no me arreglo, sino que me descuido
CUIDADO EMOCIONAL
- No tengo en cuenta mis emociones en cada momento
- Me cuesta aceptar y validar mis emociones, sean cuales sean
- No me permito estar triste
- No me doy permiso para enfadarme cuando algo me molesta
- No suelo respetar mis miedos o inseguridades, los juzgo
- Solo voy a mi psicólogo cuando me siento mal. Si me siento bien, dejo de ir
- Si me siento mal, no suelo hacer cosas que me ayuden a estar mejor
PROTEGERME
- Aunque me pidan algo que sé que no me conviene, soy incapaz de decir que no
- Aunque me pidan algo que no me apetece, soy incapaz de decir que no
- A la hora de defender mis derechos, dudo de mí mismo o me hacen dudar con facilidad
- Permito que la gente invada mi espacio, aunque me sienta incómodo
- Aguanto situaciones y relaciones que me hacen daño demasiado tiempo
- Me relaciono con gente que no me cuida o no me trata bien
REGULACION DEL MALESTAR
- Cuando estoy mal, me enfado conmigo mismo por estar así, me culpo o me regaño
- Cuando estoy mal, hago cosas que me hacen sentir aún peor
- Hago cosas que sé que me perjudican
- A veces me comporto de forma autodestructiva
- Creo que no me merezco tratarme bien
- A veces bebo o tomo algún tipo de sustancia para sentirme mejor, para evadirme o para castigarme
- A veces tomo pastillas para anestesiarme
NECESIDADES Y DEBERES
- No puedo pedir lo que necesito
- Las necesidades de los demás siempre son más importantes que las mías
- El deber está siempre antes que el placer
- Me dedico a cumplir mis obligaciones y a preocuparme de lo que necesitan los demás
- No sé cuándo parar, hago de más, me agoto
PEDIR AYUDA, DEJARME AYUDAR
- Mis problemas me los “como” yo solo
- Cuando me siento mal, no soy capaz de pedir ayuda ni de dejarme ayudar
- Yo siempre cuido de los demás, pero a mí no me cuida nadie
- Me siento utilizado con frecuencia
- No hay equilibrio entre lo que doy y lo que recibo
- Acabo haciendo cosas por la gente, que realmente no quiero hacer
TIEMPO PARA MI
- Tengo muy poco tiempo en mi vida para actividades agradables o divertidas
- Apenas veo a mis amigos
- Tengo muy poco tiempo para mi
- Me he ido aislando mucho de la gente
