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Aprender a cuidarnos

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Aprender a cuidarnos, configura uno de los principales objetivos de cualquier proceso terapéutico. Por eso me ha parecido útil y necesario, hacer una guía que nos pueda ayudar a explorar en qué punto estamos de ese proceso.

 

CUIDADO FÍSICO

  • No duermo todo lo que necesito
  • No me alimento bien
  • No hago ejercicio, aunque debería
  • Solo voy al médico en un caso extremo
  • Me salto revisiones médicas que debería hacer
  • Si me siento mal, no me arreglo, sino que me descuido

 

CUIDADO EMOCIONAL

  • No tengo en cuenta mis emociones en cada momento
  • Me cuesta aceptar y validar mis emociones, sean cuales sean
  • Me cuesta permitirme estar triste
  • Me cuesta permitirme enfadarme o que algo me moleste
  • No suelo respetar mis miedos o inseguridades, los juzgo
  • Solo voy a mi psicólogo cuando me siento mal. Si me siento bien, dejo de ir
  • Si me siento mal, no suelo hacer cosas que me ayuden a estar mejor

 

PROTEGERME

  • Aunque me pidan algo que sé que no me conviene, soy incapaz de decir que no
  • Aunque me pidan algo que no me apetece, soy incapaz de decir que no
  • A la hora de defender mis derechos, dudo de mí mismo o me hacen dudar con facilidad
  • Permito que la gente invada mi espacio, aunque me sienta incómodo
  • Aguanto situaciones y relaciones que me hacen daño demasiado tiempo
  • Me relaciono con gente que no me cuida o no me trata bien

REGULACION DEL MALESTAR

  • Cuando estoy mal, me enfado conmigo mismo por estar así, me culpo o me regaño
  • Cuando estoy mal, hago cosas que me hacen sentir aún peor
  • Hago cosas que sé que me perjudican
  • A veces me comporto de forma autodestructiva
  • Creo que no me merezco tratarme bien
  • A veces bebo o tomo algún tipo de sustancia para sentirme mejor, para evadirme o para castigarme
  • A veces tomo pastillas para anestesiarme

 

NECESIDADES Y DEBERES

  • No puedo pedir lo que necesito
  • Las necesidades de los demás siempre son más importantes que las mías
  • El deber está siempre antes que el placer
  • Me dedico a cumplir mis obligaciones y a preocuparme de lo que necesitan los demás
  • No sé cuándo parar, hago de más, me agoto
Cuidado emocional

PEDIR AYUDA, DEJARME AYUDAR

  • Mis problemas me los “como” yo solo
  • Cuando me siento mal, no soy capaz de pedir ayuda ni de dejarme ayudar
  • Yo siempre cuido de los demás, pero a mí no me cuida nadie
  • Me siento utilizado con frecuencia
  • No hay equilibrio entre lo que doy y lo que recibo
  • Acabo haciendo cosas por la gente, que realmente no quiero hacer

 

 

 

TIEMPO PARA MI

  • Tengo muy poco tiempo en mi vida para actividades agradables o divertidas
  • Apenas veo a mis amigos
  • Tengo muy poco tiempo para mi
  • Me he ido aislando mucho de la gente